八月，暑气未散，但开学已经排上日程，你准备好了吗？

01学生篇

收  心

假期结束，许多同学可能会出现“假期综合症”，会产生生理或者心理上的不适，产生一些负性情绪如烦躁、紧张，还会伴随着健忘、注意力难集中、失眠、头晕等情况的出现。

“假期综合症”是由于我们身体适应相对自由轻松的“假期模式”，暂时不适应学校生活，需要重新调整来适应新的节奏，而节奏的调整需要我们耗费大量的心理能量和内部资源，因此面对新学期新调整，我们很容易出现一些负性情绪和反应。

面对“假期综合症”，我们能够做的是要允许给自己一个缓冲阶段。你可以这样做：

1.调整状态。慢慢调整作息，按时睡觉，保持清淡的饮食。规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。

2.制定目标。可以在期初悄悄地制定一个小小的目标，以此暗示自己“回归正常学习”，从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进，慢慢调整好自己的状态。

3.接纳情绪。很多同学其实都一样，都在体验着相同的“假期综合症”，很难快速切换状态，对返校生活有着焦虑、烦躁、害怕，请记住，这是正常的反应噢，认识这些情绪、觉察这些情绪、接纳这些情绪吧。

如果还是感到过于不适，那么不妨试着和好朋友、父母、老师分享一下你的情绪状态，也许对方可以从另一个角度给你一些走出情绪困扰的帮助。

静  心

“夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”

高中的学习阶段，同学们还将会面临很多挑战，比如繁重的学习内容会给心中带来一些躁动，比如每一次考试都会带来一定压力。在学习的旅程里，同学们可能会感到紧张、慌乱、疲惫、无价值感，这些都是压力下正常的身心反应，面对这样的烦躁与焦虑，如何以平静、安宁的心来迎接挑战呢？你可以进行正念练习。

 

让我们有目的有意识地关注、觉察当下的一切，不做任何评判、分析，只是单纯地注意它。如同一盏心灯，只是照见，静静地观察周围的一切。这能帮助我们更好地管理情绪，更好地专注自律。

正念练习，你可以从正念呼吸开始：找到一个安静的地方，将右手放在肚子上靠近肚脐的位置（腹部），将左手放在胸口，自然呼吸，不要试图控制呼吸，关注呼吸位于身体的位置。当熟悉呼吸后，做缓慢连续的四节拍练习：数“1”，吸气到腹部，右手上升。停半秒。数“2”，吸气到胸腔，左手上升。停半秒。数“3”，缓缓呼出腹部的空气，右手下降。停半秒。数“4”，缓缓呼出停留在胸中的空气，左手下降。重复四节拍呼吸模式2到3分钟。你可以用这个有节奏的口诀，自己对自己说：吸气入腹，吸气入胸，呼气出腹，呼气出胸。

韧  心

“亲爱的同学们，不要假装很努力，高考不会陪你演戏。”

在开学期初，同学们就要明确自己的目标，坚定自己的信念。高中是一场与自己的博弈，每个人都有机会在考试中发挥出色，也都会遇到一些挫折和失败的时刻。在遇到挫折的时候，在面对身边获得好成绩的同学的时候，我们可能会感到很挫败，甚至迷失在他人的节奏里。

所以进入高中，我们要有韧心，坚韧不拔的内心，正如我们吴高的“有恒”文化，“人但有恒，事无不成”，拥有强大的心理韧性，能够帮助我们在备考路上坚定目标，向着更好的自己前进，每一次成绩起伏是为了更好地分析自己的优势劣势，而不是与身边同学比较；每一次的挫败，会带领我们走向更全面、更勇敢、更美好的自己。

爱  心

在学习的路上，我们可能会遇到失败，可能会遇到负面情绪，可能会迷失自己，可能会消极放弃，这时候，一定不要忘记“爱”，我们要时刻“爱自己”、“爱生活”，学会自我关怀，拥有照顾好自己的能力。

当遇到麻烦的时候，不去纠结是谁的错，不去苛责自己，可以尝试着觉察自己的身体和情绪的变化，尝试接纳现实。但这并不意味着“躺平”、放纵、破罐破摔，而是乐意去遇见现实生活本来的样子，我们不知道接下来会变得更好还是更糟，但是我们知道自己不再希望和以前一样。

当我们感到懊悔，陷入自我怀疑、纠结的时候，不妨想一想，此时此刻自己真实的体验，去感受当下，看到生活本来的样子。这样，我们就可以把苛责自己的精力转移并投入到真正对改变结果有效的行动中去。

02家长篇

用听代替说

孩子在高中学习期间，学业的紧张、人际的处理，都可能产生一些负面情绪。遇到负面情绪与父母倾诉，如果这时候父母再按照自己的经验对其评价对错、道理教育，会让孩子感到厌烦，反而让负面情绪升级，久而久之，不会再向父母吐露心声。

这时候，父母需充当倾听者，让孩子的情绪有个出口。父母不要主动让孩子说，而是需要表明立场：孩子，当你需要的时候，我可以陪着你，听你说。当孩子找父母诉说时，父母应做到不打断孩子说话、不评价孩子的想法，并认真回应，表示自己理解孩子当下的情绪，这些情绪的存在是正常的。父母对孩子有重大的意义，当孩子的情绪得到父母的接纳，这些情绪也无法困住孩子了。

用鼓励和支持回应

当孩子向父母倾诉的时候，父母还可以适当给予鼓励和支持。这些回应应当是具体明确的，而不是浮于表面的，如此孩子才能真实感受到支持的力量。

父母可以列举孩子过去的成功例子，这些例子是可以复制的，比如孩子某次考试中靠细心拿到了高分，又如孩子被老师表扬做笔记全面。过去成功的经历能够增强孩子的信心，有利于孩子将信心迁移到现在经历的事件中，会成为孩子高中期间宝贵的资源利用。

心理资源与热线

家长与孩子的有效沟通，和谐的家庭氛围有利于孩子情绪的稳定，心情的愉悦。家长可以在江苏中小学智慧教育平台江苏省名师空中课堂•家长课堂（https://mskzkt.jse.edu.cn）以及苏州线上教育中心•家长学堂（https://sjxs.suzhou.edu.cn）学习家庭教育知识，更好的陪伴孩子成长。

如果陪伴孩子的过程中，发现孩子出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决时，你可以向学校的心理老师求助，也可以向各级专业的心理辅导机构求助。

24小时苏州市心理援助热线是：

12320-4、0512-65791001

苏州市未成年人指导中心心理辅导热线是：

0512-65202000

吴江区中小学心理辅导热线电话：

0512-63038010

我们一同守护孩子的心灵！