2021年的暑假特别漫长，南京、扬州、郑州等地疫情再起，疫情每时每刻的变化都在牵动着亿万国人的内心。

在这个非常时期，我们不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理。稳定的情绪，积极的心态可以帮助我们不断提高自身免疫力，抵御病毒侵害。

如何保持健康的心理状态？我们一起来看看吧！

清洁卫生 健康生活

牢记“防护五还要”：口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。

科学安排作息时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。

觉察情绪 健康心理

面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

适当的焦虑、恐惧等负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。可以尝试一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

“动”“静”“松”行动起来。

“动”就是运动，通过运动释放脑内啡和多巴胺，让我们感受放松和平静。

“静”就是静坐，通过冥想的方式让我们在紧张的工作生活之余让身心得到全方位的放松和调节。

“松”就是采取有效方式，让身体舒缓，多做八段锦、深呼吸、想象式放松。

规律作息 健康节奏

疫情下，我们可能会出现生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散。长时间的蜗居和负面信息也客观造成了我们情绪的波动，身心健康受到影响。

合理而规律的作息安排有助于我们保持身心健康，合理安排每日生活节奏。此外，也可以列一个让你感到愉悦和轻松的活动清单，听、说、读、写都可以做到心理和身体的放松，或者看一些感兴趣的纪录片和电影，也可以通过做瑜伽来放松。

坚持锻炼 健康身体

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天坚持1小时左右的锻炼和运动，如广播操（健身操）、垫上活动（仰卧起坐等）、亲子运动等等。

适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

时间管理 健康学习

即便居家防疫，也要按照上学的作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全面提升学科综合实力、整体水平。

在等待返校期间，利用“空中课堂”“网络在线课”等多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学”。

最后，同学们可以在剩下的几天假期内，将暑期作业整理好、查漏补缺，提起做好上学的心理准备。

亲爱的同学们，特殊时期，照顾好自己的身心健康，就是你们为这次战“疫”做出的最大贡献。

我们开学见~