老师们的心理健康日益成为一个值得关注的问题。面对高强度的情绪劳动，长期的工作压力，老师们也会产生低迷情绪，若不及时自我调节，会产生严重的影响。那么，有什么办法能帮助教师们朋友们更好地调节自己的情绪状态，保持心理健康？一起来看这三条建议——

新学期如约而至，对于老师们来说，快节奏高强度的生活又到来了，每天有批不完的作业，开不完的会，谈不完的心，写不完的资料，每天早上满格电量，回到家电量耗尽。

总说老师是太阳底下最光辉的职业，但是做久了，太阳底下也有阴影，长期的超负荷工作，长期的高强度情绪劳动，长期的工作压力，在这样的工作现状下老师的心理健康也不容忽视。

1.工作职责有界限感

做老师天生是操心的，孩子在学校要操心他们的表现，在家里要操心他们和家长的关系，就算放个假，还得操心他们放假的时间安排是否合理。

老师要操心自己的课上得好不好，孩子们是否听懂了，作业是否会做了；要操心孩子今天心情怎么样，那个调皮的孩子今天表现有没有好一点，应该如何激励一下他；还要操心班级整体面貌好不好，孩子们是不是遵守纪律。

老师们还要操心自己的成长，领导给的任务有没有完成，这个学期的研修任务做完了吗，要上交的表格有没有上交，每天要打卡的APP有没有刷满分数。

老师们更要操心家校沟通，那个对孩子教育无方的家长是不是需要再去家访一趟，那个对学校有意见的家长如何去做工作，如何安抚他的情绪。

这些问题每天都萦绕着老师们，身体累，心更累。

但是老师们一定要学会给自己减负，减负不是说能够把工作负担给卸掉，而是我们要给自己的心理减负，心理减负的第一步就是要有界限感。

有些事情我们做到位了，剩下的就不是我们的事情了。下了班之后尽量不要将工作带回家，要加的班在学校加完，回家后全心全意享受家庭生活。

在时间、空间上划好界限，让自己的心理负担变得更轻。

2.给自己专属休闲时间

虽然每天工作时间很繁忙，但老师们还是要学会在繁忙的工作中挤出时间来独处和休息，这个时间不用太长，见缝插针也能让自己的身心得到放松。

比如每天早10分钟到校，在学校操场上走一走，感受自然的气息，开启活力满满的一天。

比如把每天的下班路当做散散心，既是通勤也是休闲，看看路上的风景，看看路上的行人，发发呆。

如比每天睡前给自己泡个脚，用15分钟彻底放松一下，那个时间什么也不想，什么也不做，让自己的思绪飘一会儿。

比如周末的时候给自己腾出半天外出走走，可以是附近的景点，更可以是小区附近的公园或者草地，就算什么都不做，躺在草地上晒晒太阳，也能让自己远离琐事的缠绕，得到暂时的解脱和放松。

3.拥有一个信任的人际团体

教师的工作是会堆积很多情绪负能量的，需要及时排解，而和自己信任的朋友吐吐槽也能很好地缓解内心的压力。

很多老师上班很忙导致交际圈非常窄，而有的老师自己家人也不从事这个职业，对这个职业的理解也不够，总觉得老师有什么好累的，这些事情有什么好焦虑抱怨的，得不到家人的支持和理解也会让很多老师很郁闷，这时候如果你有一个值得信任的人际小团体，那么你就可以得到理解和支持，心理压力也能得到缓解。

虽然我们不能改变工作性质也不能减少工作量，但是我们要知道我们是自己身心健康的第一责任人，适当的时候给自己减减负，给自己的心理压力减减负，让自己能够轻装上阵，更好地为教育事业贡献自己的力量。

转自人民教育微信公众号

文章来源｜“王崧舟”微信公众号