亲爱的同学、家长，还有几天就要开学了。你们都准备好了吗？面对新学期，你是否已信心满满，充满期待？阳光地带特意准备了一份春季开学收心指南。

收心指南（学生篇）
调整作息，营造收心环境

在从假期模式调整回上学模式的过程中，同学们可能会产生一些焦虑，请不要太过担心，适度焦虑能帮助我们更快地调整自己，我们应该积极看待它，理性看待这个“心理缓冲期”。

开学前可以逐步唤醒我们的生物钟，向大脑发出即将开学的信号，让开学“零时差”；尝试按照正式上课的作息时间调整节奏，以闹钟的方式给自己“打铃”，合理规划学习和生活的时间；合理膳食，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。

SWTC，缓解焦虑心理

想到还没完成的假期作业，开学后要面对的各种学习任务，担心竞争激烈，赶不上别人的步伐……这些都可能成为我们开学的心理阻力，影响我们开学的心情。那么，你可以试试看“SWTC”心理调适法。

第一步：停（STOP）——中断负向思维的扩展

首先，做一个简单的腹式呼吸：轻轻闭上眼睛，先用力把气吐出去，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气；然后花一分钟的时间回忆假期中遇到的让你感到幸福美好的小确幸。

第二步：写（WRITE）——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将目前感受到的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，同时写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步：思（THINK）——启动积极思维

花一点时间，在大脑中检索、回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步：换（CHANGE）——换一种思路重新思考

再拿出自己写下问题的便签纸或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

远离手机，提高自律水平

假期里与手机相依相伴，突然需要放下手机，对于同学们来说不是一件容易的事情。

开学在即，我们要学会巧“断舍”，降低对手机的依赖，养成自律的行为习惯。

一、积极暗示

“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”……积极的暗示会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

二、物理隔离

将手机调成静音，放在远离学习的地方，减少干扰。

三、小步子“断”

给自己几天的时间，以小步子来减少使用手机的时间。必要的时候，我们也可以寻求家人的帮助。

四、等待十分钟

科学研究发现，大脑经过十分钟的等待之后，就会降低对想要事物的强烈程度。因此，当我们想玩手机时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

五、积极替代

每当想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如打球、画画、散步，或者约同学出门聊天，既可以增进同学感情，又可以放下对手机的依赖。

人际互动，朋友共享喜愁

经过一个长长的寒假，同学之间见面和交流少了，学会主动去关心同学，一起聊聊假期生活的趣事，说说彼此的心情感受，让友谊在沟通中发芽生长，在共鸣中贴近彼此心灵，有助于快速和同学熟络起来。同时，真诚尊重、平等微笑的原则也是友谊不可或缺的基础哦！

心理热线，守护你的心灵

主动与朋友、家人沟通与交流，可以帮助我们保持平和、理性的状态。

如果出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这时就需要积极寻求专业的帮助。你可以向学校的心理老师求助，也可以向各级专业的心理辅导机构求助。

24小时苏州市心理援助热线是：12320-4、0512-65791001

苏州市未成年人指导中心心理辅导热线是：0512-65202000

吴江区中小学心理辅导热线电话：0512-63038010

收心指南（家长篇）
关注、了解孩子身心状态

开学在即，有些孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。

面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长切不可一味指责批评孩子，而是需要及时关注、了解孩子，接纳孩子此时的不良情绪，尤其是在开学前一天晚上、开学日早上等重要时间节点，重点关注孩子的情绪变化和行为动态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，帮助孩子舒缓焦虑情绪，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

如果出现孩子不愿意返校、沉迷手机游戏、作业没有完成、惧怕考试、学习信心不足以及暴躁、顶撞等现象时，一定要予以高度关注，避免矛盾冲突激化，做好陪伴和沟通，并及时向学校老师寻求帮助。

进行暖心亲子沟通

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行沟通交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以学到丰富的知识，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，有时间可以陪伴孩子打打球、踢踢毽、跑跑步，也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

家校共育，携手同行

开学前后是中小学生心理问题高发的时段，容易出现学生自伤事件；又受季节因素、线上教学时长影响，极易引发因学习问题、电子产品管控等问题导致的家庭矛盾、亲子冲突；同时，学生因开学准备不足也容易产生焦躁或抑郁情绪，带来心理危机各种高风险因素。

家长需提高识别应对子女心理问题的意识和能力，防止因家庭矛盾或教育方式不当造成孩子心理问题和极端事件。我校“阳光地带”心理健康工作室，为学生提供个体心理辅导帮助，并在校内各年级教学楼设置“心语信箱”供学生诉说心理烦恼。如家长遇到学生心理相关问题无法解决，可以向班主任或学校年级部求助，我们会及时跟进、关注、了解学生情况，共育学生成长。

  每一次开学都是一个新的起点。愿新学期“兔”飞猛进，大展宏“兔”！