“怎么觉得有点头晕，我是不是中招了？”

“每天都在休息，怎么还是乏力，我是不是感染了？”

“我的体温比早上量的时候多了0.1度，我是不是发烧了？”

大家是不是也一样，除了在梦乡里，无时无刻不关注自己的身体状况？一声咳嗽，马上量体温，就怕感染了新冠肺炎，这种过度担心是普遍存在的，也有科学依据：即疑病症，又称疑病性神经症。

疫情当下，关注身体状况固然重要，但过度的关注会加剧心理负担，严重则引发心理疾病。

今天就带大家一起来认识一下“疑病症”的产生和应对，科学应对疫情！

一、何为疑病症？

疑病症又称疑病性神经症，主要指患者担心或相信患有一种或多种严重躯体疾病，病人诉躯体症状，反复就医，尽管经反复医学检查显示阴性以及医生给予没有相应疾病的医学解释也不能打消病人的顾虑。

简而言之，就是健康的人反复求证是否患病，在疫情之下，可能出现的现象有：

1过度关注自己的身体状况，将正常的生理反应视为疾病先兆，一有咳嗽就反复测量体温，坐立不安，夜不能寐；

2不停查看手机上确诊患者的症状，与自己的症状对号入座；

3总认为自己携带病毒，害怕传染给家人，不愿与家人交谈；

4想去各大医院进行全面的检查，一家换一家，直至“确诊”。

二、为什么会产生疑病症？

产生疑病症的因素主要有四：人格因素、躯体因素、心理因素和环境因素。而在新冠肺炎的疫情下，环境因素对疑病症的影响尤为突出。

往常的我们可能根本不会察觉日常中的一声咳嗽，而在当前环境下，咳嗽确诊新冠肺炎存在一定的几率，这就使得原本不会引起担忧的事情开始让人坐立不安。

心理学上，可以用“自动化思维”来解释这一现象，自动化思维是个体在回应环境中发生事件时未经加工的自动化想法。比如在当下，“咳嗽”很容易被自动化地等同于“感染”，咳嗽占据了人们绝大部分的注意力而使得忽略了其中的认知过程，判断、推理和思维都变得模糊、跳跃。（上过心理课的童鞋们还记得情绪ABC理论么，此时的“咳嗽”就像不好的事件A，“感染”则像结果C，太快的思维过程让我们直接从A飞到C，忽略了最重要的认知过程）这个时候我们需要停下来，让我们的思维慢一点，看看是什么想法导致了我们这种自动化的连结呢？

三、当下怎么应对疑病症？

基于突发环境因素产生的疑病症并不可怕，跟着小编一起看看如何正确的应对吧！

TIP1——化自动为手动

当我们咳嗽的时候，请大家开启手动模式，问问自己：

“我有去过疫区吗？”

“我有与疫区回来的人接触吗？”

“我外出是否没带口罩近距离接触陌生人？”

“我还在继续咳嗽吗？”

“我以前咳嗽的时候会认为自己患肺炎吗？”

……

之后的结果可能如网上段子：

头晕是因为手机看多了，咳嗽是因为瓜子磕多了。

TIP2——转移注意力

醒来第一时间打开疫情地图，

上厕所再看一下，

吃饭了刷刷看有没有新消息，

无聊了再刷一下（一天无聊一天刷），

睡前必须打卡疫情情况。

以上是大家最近的常态吗？

关注国家重大安全事件是好事，但心理卫生专家不建议敏感群体每天关注疫情信息。信息的爆炸式产生，会强烈吸引人们的注意力，从而影响我们的理性判断力，成为情绪的动物。

信息的爆炸式产生，没有“停止信号”，会诱惑（或者说使自动化）我们不停刷信息但却总没有完结的时刻（同类效应参考刷不完的抖音）。针对此，我们要做的，就是从爆炸式的信息中走出来，合理安排假期生活，转移单一的注意力。

TIP3——放松大法

焦虑时，来个腹式深呼吸；

听音乐，多看轻松的影视作品；

列出使自己开心的事情，并去尝试完成；

饮食作息规律，适当的锻炼身体；

每天保持与亲朋好友的联系（线上或线下），人际支持很重要；

远离小道消息，收看官方疫情信息，相信国家，相信必胜。

若无法自行缓解焦虑情绪，可寻求远程电话或网络心理咨询热线：苏老师热线65202000，24小时苏州市心理援助热线12320-4和65791001，吴江心理热线63038010。

假期还在继续，而同学们开始了停课不停学的线上课堂，与其过度关注疫情，不如定心学习，弯道超车就在此刻，考验大家自控力的时刻到了。

小编给大家提供克服拖延症、提高自控力的三个小窍门：

第一步：将学习任务分成好几个小部分，每次只集中在其中一个部分（当大脑集中在一天要完成的所有学习任务时，它也会被吓到而逃避，小小的任务有助于帮助建立信心）；

第二步：建立时间块，比如学习半小时休息五分钟（休息时间作为延迟奖赏提高时间块内的学习专心度）；

第三步：写下分心的事情（一旦开始学习，狡猾的大脑就会开始提醒你做一切与学习无关的事情，请把它写下来，作为学习的奖赏留到休息时间）。

万事开头难，让我们把开头变得简单又美好吧！

期待开学见！

 

部分文字来自于网络